Jumpan voi tehdä istuen tai seisten paljain jaloin. Ota tukea seisoessa. Lattiamateriaali ei saa olla liian liukas, jumpan voi tehdä maton päällä.
Kantapää ylhäällä pyöritä palloa jalan pohjan alla 30s ajan.
Kantapää alhaalla ja pallo päkiän alla.
Kipristä varpaita palloa vasten alaspäin.
Sama asento ja suorista varpaita ylöspäin.
Tee yhteensä 10 kertaa, kipristys ja suoristus sarja.
Kantapää ylhäällä ja pallo jalkapöydän
alla kipristä varpaita palloa vasten alaspäin.
Sama asento ja suorista varpaita ylöspäin.
Tee yhteensä 10 kipristys ja suoristus sarja.
Pallo kantapään alla kipristä varpaita palloa vasten alaspäin.
Sama asento ja suorista varpaita ylöspäin.
Tee yhteensä 10 kipristys ja suoristus sarja.
Lopuksi kantapää ylhäällä pyöritä palloa jalkapohjan alla 30s